كل كارت فيه رسمة بتتحرك بتوريك الحركة، وخطوات الأداء، وأشهر غلطة. الرسمة بتطلع بسرعة وبتنزل أبطأ، وده نفس الإيقاع اللي المفروض تعمله. دوس على الرسمة عشان توقفها أو تشغلها.
سخّن الأول5 لـ 10 دقايق مشي أو عجلة، وبعدين مجموعة خفيفة من أول تمرينة.
اختار الوزن صحوزن تقدر تعمل بيه 10 لـ 12 عدة نضيفة، وآخر عدتين يبقوا صعبين.
راحة بين المجموعاتمن دقيقة لدقيقة ونص. زوّد الوزن لما الـ 12 تبقى سهلة.
الأداء قبل الوزنأول أسبوعين ركز على الحركة بس، واطلب من الكوتش يظبطلك الأجهزة.